Джаз как инструмент выбора: психолог рассказала, как музыка снижает стресс и помогает решать задачи

Психолог предложила пять музыкально‑психологических приёмов для решения проблем.

Впервые в истории Джаз‑клуба Игоря Бутмана в преддверии Международного женского дня состоялся дневной концерт‑бранч, где вместе с музыкантами на сцену вышла психолог Елена Сивкова — она рассказала о малоизвестных свойствах музыки и о том, как слушание может менять жизнь, сообщает МК.

На концерте выступали музыканты во главе с солисткой Дианой Владимировой. Её бархатный голос проводил слушателей от светлых грёз «Где‑то над радугой» и образов из «Чёрного Орфея» до состояний печали, эйфории и безудержного счастья.

По словам Сивковой, именно сочетание живого исполнения и психологического комментария превратило бранч в коллективный сеанс, где публике объяснили, как с минимальными усилиями добиваться максимального эффекта от прослушивания.

Психолог обратила внимание и на то, каких эмоций музыка нам не даёт: стыда, вины и отвращения. Это важное наблюдение, потому что именно с этими чувствами справляться сложнее всего, а музыка, по словам Сивковой, не заставляет переживать их напрямую.

Классическая музыка, утверждает специалист, помогает принимать рациональные решения и лучше усваивать информацию. Если перед выбором вы испытываете затруднения, достаточно послушать, например, симфонию Моцарта — это своего рода медитация, после которой решение может прийти само собой.

— Когда мы слушаем музыку, происходит «дискотека нейронов», — говорит Елена Сивкова, — укрепляются нейронные связи, нужные нам для мыслительных процессов. Поэтому музыка помогает крепче соображать!

С точки зрения базовых потребностей по пирамиде Маслоу, музыка способна поддержать ощущение безопасности. В час‑пик в метро закрыться наушниками — простой и действенный способ защитить личное пространство и снизить негатив от толпы. «Музыкальный кокон» помогает доехать до работы спокойнее и с более ровным настроением.

Для переживающих расставание музыка может сыграть роль терапевта: она помогает прожить эмоции глубже и достигнуть катарсиса. Один из приёмов — музыкальное якорение: включать композицию, которая связывается с приятным событием, чтобы в будущем с её помощью возвращаться в желаемое состояние. Например, песня с первого свидания может стать таким якорем; сейчас, в праздник 8 марта, стоит выбрать лёгкую весеннюю мелодию и закрепить её как сигнал начала нового этапа.

И, наконец, простая биохимия: хорошая музыка стимулирует выработку дофамина — нейромедиатора удовольствия. Особенно это касается произведений с чередованием напряжения и расслабления и с непредсказуемыми музыкальными ходами; такие композиции часто встречаются в джазе, поэтому жанр особенно эффективен для поднятия настроения и восстановления радости жизни.

Джаз как инструмент выбора: психолог рассказала, как музыка снижает стресс и помогает решать задачи • Опубликовано на FiNE NEWS