Короткие пробежки помогают в борьбе с паническим расстройством

Клиническое исследование бразильских ученых продемонстрировало, что тренировки, сочетающие пешие прогулки с интенсивным бегом, способствуют значительному снижению проявлений паники. Как отмечается в журнале Frontiers in Psychiatry, этот метод оказался более эффективным в борьбе с паническими состояниями, чем прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.

Панические атаки проявляются резкими приступами страха и выраженным вегетативным возбуждением. Со временем такое состояние начинает восприниматься как угроза, что приводит к избыточному вниманию к телесным ощущениям и их неправильному толкованию. Это часто приводит к избеганию ситуаций, связанных с физической активностью, и малоподвижному образу жизни. Таким образом, преодоление патологического восприятия телесных ощущений становится важным элементом терапии панических расстройств.

Одним из методов, используемых для решения этой проблемы, является интероцептивное воздействие — подход, основанный на когнитивно-поведенческой терапии, ориентированный на снижение страха перед физиологическими ощущениями. Предыдущие исследования показывали, что такой подход эффективно снижает уровень тревоги и паники. Обычно он предполагает выполнение различных физических упражнений, таких как интенсивная гипервентиляция, вращение на месте, приседания и общее физическое напряжение. Прогрессивная мышечная релаксация также используется, однако многие люди испытывают неудобства при выполнении этих упражнений в общественных местах, несмотря на их относительную простоту.

Группа исследователей под руководством Марсио Берника из Университета Сан-Паулу проверила эффективность нового метода интероцептивного воздействия.

Он включает 30-минутные тренировки с разминкой, затем 15 минут умеренной ходьбы, 30 секунд интенсивного бега и еще 15 минут прогулки. Частота коротких пробежек увеличивалась каждые две недели, достигая шести в конце тренировочного периода, чередуясь с 4,5-минутными интервалами ходьбы.

Ученые изучали эффективность данного метода в лечении панической агорафобии, а также опасений и депрессивных состояний. Тренировки продолжались в течение 12 недель, в то время как контрольная группа занималась прогрессивной мышечной релаксацией по Джекобсону. Исходно 102 участника подходили под критерии для участия в исследовании и были рандомизированы в две группы: одну — на тренировки, другую — на релаксацию. В итоге лишь 72 участника завершили 12-недельный курс и последующие 12 недель наблюдений (37 в группе тренировок и 35 в контрольной группе). Все участники принимали плацебо.

Результаты анализа продемонстрировали, что кратковременные интенсивные пробежки более эффективно, чем релаксация, снижают степень панической агорафобии по мере времени (p

Кроме того, как частота, так и интенсивность панических атак снизились к 12 неделе лечения, после чего вновь увеличились к 24 неделе в обеих группах. Однако рост частоты и интенсивности атак был более заметен в контрольной группе (p

Учёные приходят к выводу, что предложенный метод борьбы с паническим расстройством представляет собой удобный способ, так как его можно адаптировать для регулярных физических активностей. Эффективность тренировок превышает традиционную релаксацию по Джекобсону, что открывает возможности для дальнейших исследований по оптимизации режимов физических нагрузок.