Лучше с памятью моей стало. Нейрокурсы помогают пенсионерам тренировать мозг

84‑летняя Алла Белкина ежедневно тренирует голову: решает математические задачки и учит стихи. «Над некоторыми приходится поломать голову — но я никогда не сдаюсь», — улыбается она. Такие «домашние задания» вошли в её распорядок после участия в курсах по сохранению когнитивных навыков в программе «Московское долголетие».

«Домашка» на пенсии

У Аллы Васильевны в этом году две круглые даты: пять лет как она участвует в «Московском долголетии» и собственное 85‑летие в декабре. По профессии она инженер: ходила в экспедиции и составляла топографические карты. На пенсии Белкина решила держать ум в тонусе — сначала пошла на пение, хотя раньше не пела, а затем записалась на нейрокурсы.

Когда в прошлом году в программе появились занятия «Нейротренировка когнитивных навыков» и «Нейрокоррекция психоэмоционального состояния», Алла Белкина записалась одной из первых. Нейротренировка направлена на тренировки памяти, внимания и мышления — умения воспринимать информацию и выстраивать причинно‑следственные связи. Курсы по эмоциональному фону помогают снижать стресс.

Развитие мозга

В зале нейротренировки стоят восемь компьютеров. Участники выполняют специальные упражнения, которые стимулируют формирование новых нейронных связей — методики включены в клинические рекомендации Минздрава РФ. Практика показывает результат: уже к пятому занятию видно прогресс, к десятому динамика усиливается. По итогам курсов улучшение памяти зафиксировано у 92% участников, мышления — у 91%, внимания — почти у 98%.

5 слагаемых ясного сознания до глубокой старости

Главный гериатр Москвы Надежда Рунихина перечислила ключевые рекомендации по сохранению когнитивного здоровья.

Качественный сон. Оптимальная продолжительность — около 7 часов; в это время происходит восстановление нервной ткани.
Физическая активность. Рекомендуемый объём — 150 минут умеренной нагрузки в неделю (2,5 часа): прогулки, велосипед, длительная ходьба, бытовая активность, работа в саду. Полезны сложные двигательные упражнения — гимнастика для пальцев, разнонаправленные движения рук и ног, упражнения с счётом; танцы сочетают физику и запоминание движений.
Рацион. Включать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень; обратить внимание на продукты, богатые флавоноидами, цинком и селеном.
Своевременное лечение. Хронические заболевания — сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, нарушения сердечного ритма — требуют системной терапии, поскольку ухудшают когнитивные функции.
Социальная активность и когнитивные тренинги. Общение и планирование повседневных дел сами по себе тренируют память и снижают тревожность, обеспечивая эмоциональную поддержку.

В старшем возрасте первые признаки нейродегенеративных заболеваний — забывчивость, сложности с планированием — часто неочевидны. Регулярные контакты с семьёй и участие в городских программах, таких как «Московское долголетие», помогают вовремя заметить изменения и организовать помощь.

Определение когнитивного состояния

Выучите небольшое стихотворение (например, Фета, Блока, Гумилёва — три‑четыре четверостишия). Если за 2–3 часа не удаётся запомнить хотя бы две‑три строфы намертво, это сигнал к обследованию.
Пройдите специальные онлайн‑тесты; учтите, что шкалы вроде Монреальской рассчитаны на более глубокие нарушения.
Проверьте зрительную память: попробуйте запомнить шахматную партию из восьми ходов с одного раза — получилось ли?

Зарядка для мозга

Программа по сохранению когнитивных навыков и улучшению эмоционального состояния стартовала 17 марта 2025 года по инициативе правительства Москвы совместно с Федеральным медико‑биологическим агентством России. Разработчик — Федеральный центр мозга и нейротехнологий ФМБА России; адаптацию для старшего поколения провёл Центр когнитивного и психоэмоционального здоровья агентства.

«Чтобы оставаться в тонусе в любом возрасте, нашему мозгу, как и мышцам, нужны регулярные тренировки. Проект оказался востребован, но, что ещё важнее, крайне результативен: к курсам присоединились свыше 57 тысяч человек, и подавляющее большинство — более 90% — продемонстрировали измеримое улучшение памяти, мышления», — отметила заммэра Москвы по вопросам соцразвития Анастасия Ракова.

У прошедших нейрокоррекцию способность к расслаблению выросла более чем вдвое, а средний уровень стресса снизился примерно на треть. Участники отмечают улучшение сна и способности справляться с эмоциями. На первой встрече проводится диагностика, на её основе формируется персональная программа.

Сами занятия длятся по 30 минут: участник надевает нейрогарнитуру и выполняет задания, которые слышит. Технология биологической обратной связи отслеживает реакцию мозга в реальном времени. Каждый курс рассчитан на 10 занятий.

78‑летняя Людмила Шаманина до участия в курсах страдала от бессонницы: «Каждую ночь ровно в три я просыпалась и бродила по дому. Долго не могла уснуть, — вспоминает Людмила Георгиевна. — Но после курсов по эмоциональному состоянию сон восстановился, и это сказывается на том, как я выгляжу — мне хочется улыбаться, ведь жизнь прекрасна».